Daily Caffeine Intake

ด้วยความที่เราเป็นคนชอบดื่มกาแฟมากกกก วันนึงประมาณ 2 แก้ว (พยายามลดจากเมื่อก่อนที่ดื่มประมาณ 5-6 แก้วต่อวัน) แถมยังดื่มพวกน้ำอัดลมอย่าง Coke Light / Pepsi Max อีกวันละ 2 กระป๋อง  อย่าคิดไปว่าในพวกน้ำอัดลมจะไม่มีคาเฟอีน ถ้าดื่มไปมากๆก็ทำให้นอนไม่หลับได้เหมือนกันเน้อ

นี่ยังดีที่ลดปริมาณลงมาเยอะแล้ว เมื่อก่อนตอนอยู่เมกาอ่ะ ที่ทำงานใช้เครื่องชงกาแฟแบบที่เรียกว่า "drip coffee" กาแฟแบบนี้จะมีคาเฟอีนสูงกว่ากาแฟจำพวก "instant coffee" หรือที่เรียกว่าแบบชงสำเร็จ อยู่ค่อนข้างมากเลยแหล่ะ แถมตอนนั้นไม่ได้ใส่ใจอะไรมากมาย ก็เทดื่มๆไปเรื่อยๆ ทั้งวันนับๆแล้วก็ประมาณ 6-7 แก้ว แถมยังไม่รวมพวกน้ำอัดลมอีกหลายกระป๋องต่อวัน ช่วงหลังๆที่ดื่่มกาแฟหนักขึ้นก็เลยนอนไม่ค่อยหลับ จริงๆก็รู้แหล่ะว่าเพราะดื่มกาแฟเยอะไปหน่อย แต่แกล้งไม่รู้เพราะชอบอ่ะ ^^" หลังจากนั้นเลยต้องตัดใจ มาดื่มกาแฟแบบ decaf แทน ก็ดีขึ้นมาหน่อย แต่เพราะว่าเราก็ยังดื่มน้ำอัดลมวันละหลายๆกระป๋องอยู่ มันเลยยังนอนไม่หลับอยู่บ้าง ก็พยายามหันมาดื่มพวก decaf-diet-coke แทนที่จะเป็น diet coke ธรรมดาๆ เผื่อมันจะช่วยบ้างสักกะเล็กน้อย แต่ก็อย่างที่เพื่อนเราบอกนะ "Zero sugar +  Zero caffeine = Zero Taste" ^^"

ข้อสรุป ณ ปัจจุบันของเราเลยกลายเป็นว่า เราพยายามไม่ดื่มกาแฟ (เอาแบบชงสำเร็จนี่แหล่ะ)เกินวันละ 2 แก้ว + น้ำอัดลมอีกไม่เกิน 2 กระป๋อง ต่อวัน ก็ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นเยอะเหมือนกันนะ เดี๋ยวนี้นอนได้วันละประมาณ 6-7 ชั่วโมง ก็นับว่าน่าพอใจแล้วแหล่ะ ว่าแล้วก็พล่ามมาซะยาวเลย มาแปะตารางคาเฟอีนไว้เป็น reference ให้ตัวเองหน่อยน่าจะดี …

The maximum safe intake level for caffeine differs between health authorities, but is in the range 400 mg to 600 mg per day.

The table below indicates the average caffeine content of various foods.

ข้อมูลจาก http://www.abc.net.au/catalyst/quiz/caffeine/moderate.htm
รูปจาก http://cache.gawkerassets.com/assets/images/17/2010/05/4266263806_4054cea43c_b.jpg